1: 　
2026/10/09 10:34

身長182cm
体重95kg
体脂肪率29.9％
年齢40歳

基本スタンス
・たんぱく質、糖質、脂質のバランス重視
・緩いダイエット＆筋トレ、目的は習慣化
・友人や仕事関係の外食は断らない、もちろん酒も飲む(普段は飲まない)

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今日 34HIT 昨日 124HIT 合計 1279HIT　ROM 0
46: 　
2026/10/12 08:39

40過ぎるとほんと痩せない

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45: 主
2026/10/12 08:33

今の体
色々と汚いのはごめん

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44: 主
2026/10/12 07:56

朝ウォーキング中

今日の数値です

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43: 主
2026/10/11 23:31

>>41
身体見せるのは良いんだけど見られたくない部位もあるんだよね笑

まぁでも初期の体は保管しておくべきか

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42: 主
2026/10/11 23:29

本日の食事栄養素
チャッピー調べ

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41: 　
2026/10/11 22:44

最初に醜い体の写真貼っとくほうがわかりやすいんじゃない？

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40: 主
2026/10/11 22:32

今日の夕食

・もち麦ご飯180g
・卵焼き(玉子２個使用)
・納豆
・オクラの白出汁漬け４個
・豆腐とサラダチキンのサラダ

今日の筋トレメニュー
背中 10回６セット
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39: 主
2026/10/11 13:27

>>37
40歳になったのでいい加減少しは健康気遣おうかなと

健康診断も全く受けてないし

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38: 主
2026/10/11 13:24

今日の昼飯

・いつもの弁当＋温玉
・中トマト２個

今日は事務所から出る用事無かったから家から持ってきたモノのみ

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37: 　
2026/10/11 11:15

デブは良くないけど、ダイエットすれば何もかも全て変われて良くなるとは限らない。変な期待や幻想は抱かない方が幸せですね

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36: 主
2026/10/11 08:39

今日の朝食

いつものだけどバナナは小ぶり

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35: 主
2026/10/11 07:56

>>32
ありがとう
間食は一切してないんだけど、仕事中無糖コーヒーをゼロカロリーシロップ入れて飲んでます

水もめちゃくちゃ飲んでます

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34: 主
2026/10/11 07:54

>>31
デブからしたらこんなの食べてないのと一緒
だって油が無いんだもの

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33: 主
2026/10/11 07:48

朝ウォーキング中

今日の数値です

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32: 　
2026/10/11 03:35

食べて痩せたきゃ毎食前にコップ一杯の冷たい氷水を飲め
水以外に冷たい麦茶や緑茶でも良いが、暖かい物や甘い物は駄目
食事は満腹以上は食べない
食欲が落ちたらやめる
次の食事まで間食は避ける

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31: one🐧◆by4jfDohZ6
2026/10/10 23:00

普通の食事にしか見えないんだが

こんなんで痩せるのか？

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30: 主
2026/10/10 23:00

本日の食事栄養素
チャッピー調べ

今日の筋トレメニュー
肩 10回６セット
腹筋 連続８種目４分間

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29: 主
2026/10/10 21:56

>>28
栄養素
チャッピー調べ

この後筋トレしてプロテイン飲んで今日は終わり

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28: 主
2026/10/10 21:54

今日の夕食

・つじ田 味玉つけ麺並

つけ麺並とかデブには全然満足感無し！
なんでこんなうまいモノを少量しか食べれないんだってマインドになる

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27: 主
2026/10/10 13:27

今日夜は日サロ行く予定なので、ついでにつけ麺食ってきます

その後一応歩いて帰ります

三連休は普通に仕事だからいつものルーティンこなす予定だけど、来週火曜日は休みで15時くらいから飲みに行く予定入ってるから普通にカロリーオーバーすると思う

筋トレやらはそれまでに済ます予定

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